7. aprila vsako leto pod okriljem Svetovne zdravstvene organizacije obeležujemo Svetovni dan zdravja. Letos poteka pod sloganom “Skupaj za zdravje. Na strani znanosti.”
Zdravje je temelj kakovostnega življenja, saj vpliva na našo sposobnost učenja, dela, ustvarjanja in vzpostavljanja odnosov. Dobro telesno in duševno počutje nam omogoča, da lažje premagujemo vsakodnevne izzive ter ohranjamo samostojnost in aktivno vlogo v družbi. Ker se potrebe in izzivi skozi življenje spreminjajo, je pomembno, da zdravju namenjamo pozornost v vseh življenjskih obdobjih. Pri tem imajo ključno vlogo naše vsakodnevne navade: majhne, a dosledne odločitve, ki dolgoročno pomembno vplivajo na naše počutje in zdravje.
Ključni nasveti za ohranjanje zdravja v vseh življenjskih obdobjih:
1. Poskrbite za redno telesno aktivnost
Redno gibanje krepi srce, mišice in kosti ter izboljšuje splošno telesno pripravljenost. Poleg tega pozitivno vpliva na razpoloženje, saj zmanjšuje stres in tesnobo. Pomembno je, da izberemo aktivnost, ki nam ustreza, saj bomo tako lažje vztrajali.
2. Uživajte uravnoteženo prehrano
Raznolika in uravnotežena prehrana zagotavlja telesu vsa potrebna hranila za normalno delovanje. Z rednimi obroki in kakovostnimi živili ohranjamo energijo ter preprečujemo razvoj kroničnih nenalezljivih bolezni. Pomembno je tudi, da se zavedamo pomena zmernosti.
3. Poskrbite za kakovosten spanec
Spanec je ključen za obnovo telesa in delovanje možganov. Pomanjkanje spanja lahko vodi v slabšo koncentracijo, večjo razdražljivost in dolgoročne zdravstvene težave. Priporočljivo je vzdrževati reden ritem spanja in si ustvariti mirno spalno okolje. Za odrasle je priporočeno 7–9 ur spanja na noč, za mladostnike pa 8–10 ur, saj potrebujejo več časa za regeneracijo in razvoj.
4. Skrbite za duševno zdravje
Duševno zdravje je enako pomembno kot telesno. Redno si vzemimo čas za sprostitev, pogovor in dejavnosti, ki nas veselijo. Pomembno je, da znamo prepoznati, kdaj potrebujemo pomoč, in jo tudi poiskati.
5. Izogibajte se škodljivim navadam
Kajenje, prekomerno uživanje alkohola in druge škodljive navade dolgoročno negativno vplivajo na zdravje. Z opuščanjem takšnih vedenj pomembno zmanjšamo tveganje za številne kronične nenalezljive bolezni, kot so bolezni srca in ožilja (npr. srčni infarkt, možganska kap), kronične bolezni dihal (npr. kronična obstruktivna pljučna bolezen), sladkorna bolezen ter rak.
6. Ohranjajte zdrave medosebne odnose
Kakovostni odnosi prispevajo k občutku varnosti, pripadnosti in zadovoljstva. Redni stiki z družino, prijatelji in skupnostjo pozitivno vplivajo na duševno zdravje. Pomembno je negovati odnose in si vzeti čas za druge.
7. Redno opravljajte preventivne preglede
Preventivni pregledi omogočajo zgodnje odkrivanje morebitnih zdravstvenih težav, ko jih je še lažje obvladovati. S tem lahko preprečimo razvoj resnejših bolezni ali jih uspešneje zdravimo. Pomemben del preventive predstavljajo tudi presejalni programi, ki omogočajo zgodnje odkrivanje predrakavih sprememb pri na videz zdravih ljudeh. V Sloveniji imamo na voljo naslednje presejalne programe: SVIT (rak na debelem črevesu in danki), ZORA (rak materničnega vratu), DORA (rak na dojkah), Kmalu pa prihajata dva nova presejalna programa: PETER (rak prostate) in LUKA (pljučni rak). Skrb za zdravje tako vključuje tudi aktivno udeležbo v preventivnih in presejalnih programih.
8. Poskrbite za osebno higieno
Osnovni higienski ukrepi, kot so redno umivanje rok in skrb za čistočo, pomembno zmanjšujejo možnost okužb. S tem varujemo ne le sebe, temveč tudi ljudi okoli nas. Dobre higienske navade so temelj javnega zdravja.
9. Preživljajte čas na svežem zraku
Bivanje v naravi pozitivno vpliva na telesno in duševno počutje. Svež zrak, gibanje in stik z naravo pomagajo pri zmanjševanju stresa ter izboljšujejo razpoloženje. Tudi krajši sprehodi lahko prinesejo opazne koristi.
10. Zaupajte preverjenim informacijam
V času številnih informacij je pomembno, da znamo prepoznati zanesljive vire. Odločitve, ki temeljijo na strokovnih priporočilih in znanstvenih dokazih, so ključne za ohranjanje zdravja. Po potrebi se posvetujmo z zdravstvenimi strokovnjaki.
Vsebine in aktivnosti v podporo zdravemu življenjskemu slogu izvajamo tudi v Slovenski zvezi za javno zdravje, okolje in tobačno kontrolo. Izvajamo tudi brezplačne dihalne in raztezne vaje za osebe v 3. življenjskem obdobju, z naslovom “Gib in dih”. Vaje potekajo vsak torek, med 9:30 in 10:30 na sedežu MČ Koroška vrata (Mladinska ul. 29, vhod iz Gregorčičeve ulice pod južno tribuno Ljudskega vrta). Lepo vabljeni!